如何预防产后抑郁症

　　产后抑郁症也叫产后忧郁症，这是由于生完孩子后，由于生理和心理因素造成的。产后抑郁的症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。妈妈们可以自测一下，如果产后抑郁持续存在或加重的时候，一定要尽快寻找专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制你抑郁情绪的发展。

　　如何预防产后抑郁症

　　1、在孕期要加强保健：多通过孕妇学校、网络等渠道了解有关妊娠、分娩的知识，减轻分娩时的紧张感和恐惧心理，还要适量运动，如饭后散步等强度低的有氧运动都会加强准妈妈的心理素质，降低产后抑郁的发生概率。

　　2、产后要保证充足的睡眠：睡眠不足是引起产后抑郁症的一个因素，所以专家建议妈妈们要争取时间补足睡眠，特别是在宝宝睡着的这段时间不要去做其它事情，应该用来睡眠，另外，也可以通过朋友、家人甚至请帮手来照顾小宝宝，让自己达到补充睡眠的目的。

　　3、跟丈夫或家人多多沟通：产后会遇到很多问题，有些妈妈喜欢把什么事情都憋在心里，久而久之，就闷出病来了。其实妈妈可以不用承担所有，多跟丈夫或者家人谈谈心，说出自己内心的顾虑，让家人帮忙解决，打开心结，把内心的不满统统发泄出来。

　　4、产妇要懂得自我调节：生完孩子很多妈妈心态都发生了变化，害怕自己照顾不好宝宝，常常因为没有做好事情而感到十分失望。产妇要懂得自我调节，别让心情时刻处于压抑氛围，可以听听音乐放松下，可以找闺蜜聊聊天，或者看看自己喜欢的电视剧来分散注意力。

　　5、要有良好的坐月子环境：一个好的环境对预防产后抑郁起到很大作用，当一个人长期处于阴暗潮湿的空间，就会变得不爱说话，精神低迷，所以产后妈妈坐月子一定要在阳光充足的房间，还要每天开窗通风，排掉室内污浊的空气，冬天也要如此，如果怕着凉了，可以换个房间呆一会。

　　温馨提示：新妈妈初为人母，对如何喂养宝宝，如何把握、理解宝宝的需求和行为，往往感到十分困难。这时，家人尤其是长辈应主动与新妈妈交流，教会她护理宝宝的一般知识和技能。